SU İÇMEK YA DA İÇMEMEK

Su içmek yaşamın temel bir parçası. Ama çoğu insan gün içinde su içmeyi ya unutuyor ya da ancak baş ağrısı, halsizlik gibi belirtiler ortaya çıktığında aklına geliyor. Oysa susamak, vücutta su eksikliğinin gecikmiş bir işaretidir.
Susuzlukta beynin bazı sinyaller verdiğini biliyor muydunuz? Hafif su kaybı (%1-2) bile konsantrasyon düşüklüğüne, baş ağrısına ve yorgunluğa neden olabilir. Kronik susuzluk beyin sisine ve hatta ruh halinin bozulmasına yol açabilir. Yapılan çalışmalar, yeterli su tüketen bireylerde zihinsel performansın ve kısa süreli hafızanın daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Yeterli su içilmediğinde böbrekler daha az çalışır, idrar koyulaşır. Cilt matlaşır. Bağırsaklar tembelleşir, kabızlık artar. Kalp daha fazla çalışmak zorunda kalır çünkü kan hacmi azalır. Kısacası, susuzluk sadece ağız kuruluğu değildir.
Su içmeyi hatırlamak için ipuçları yararlı olabilir.
 Masanızda, mutfağınızda veya ekranınızda sizi su içmeye davet eden bir not bulunabilir.
Masanızda, çantanızda, arabanızda su bulunması yani suyun göz önünde olması yararlı olabilir.
Akıllı telefon uygulamaları her 1-2 saatte bir hatırlatma göndererek farkındalığınızı artırabilir.
Parlak renkler görsel hafızada yer eder ve sizi suya yönlendirir.
Sabah, öğle ve akşam için hedef hacim belirleyebilirsiniz. Örneğin: her 3 saatte bir 300 ml gibi.
Nane, limon dilimi, salatalık ya da çubuk tarçın gibi doğal aromalar su içmeyi keyifli hale getirir.
Çay – Kahve su yerine geçer mi? Kafeinli içecekler idrar miktarını arttırsa da günde 1-2 fincan tüketmek ciddi su kaybına neden olmaz. Ancak asıl kaynak su olmalı.
Günlük ihtiyaç vücut ağırlığının yaklaşık 30’da biri kadardır. Bu miktar hava sıcaklığı, fiziksel aktivite, terleme ve sağlık durumuna göre değişebilir. En basit gösterge idrar rengidir. İdrar açık sarıysa su dengeniz genellikle iyidir.
Bu konuya yakın diğer makalelerime ulaşmak için de Google’a önce Dr. Cemal Nuri Gürbüz, sonra örneğin şu başlıklardan birini yazmanız yeterlidir : 1. Su sodyum ve yaşam 2 Sodyum düşüklüğü ( Hiponatremi )

 Dr. Cemal Nuri Gürbüz, İç Hastalıkları Uzmanı